Tips Meningkatkan Kekebalan Tubuh [narasi]
Tips Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Setelah pandemi Covid-19, masyarakat telah mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan seperti penggunaan masker, jarak sosial, interaksi pribadi minimal, dan lain lain. Terlepas dari kepatuhan terhadap tindakan ini, cukup penting bahwa seseorang harus memiliki kekebalan yang baik terhadap melawan infeksi virus Corona baru dan penyakit lainnya.
Sistem kekebalan sangat penting untuk kelangsungan hidup kita. Tanpanya tubuh kita akan terbuka dari serangan bakteri, virus, parasit, dan lainnya. Itu membuat kita tetap sehat saat kita menemukan sejumlah besar patogen.
Ini menyebar ke seluruh tubuh dan melibatkan banyak jenis sel, organ, protein, dan jaringan. Ia memiliki kemampuan khusus untuk membedakan jaringan kita dari jaringan asing. Sel mati dan rusak juga dikenali dan dibersihkan olehnya.
Jika bertemu dengan patogen, bakteri, virus, atau parasit, ia meningkatkan apa yang disebut respon imun. Respon imun adalah reaksi yang terjadi di tubuh kita untuk tujuan bertahan dari penjajah asing. Racun atau zat asing lainnya, yang menginduksi respon imun dalam tubuh sehingga menghasilkan antibodi, disebut antigen.
Inti dari kemampuannya untuk memobilisasi respons terhadap patogen, toksin, atau alergen yang menyerang adalah kemampuannya untuk membedakan diri dari non-diri. Tuan rumah menggunakan mekanisme bawaan dan adaptif untuk mendeteksi dan menghilangkan mikroba patogen.
Kekebalan bawaan adalah sistem pertahanan tempat kita dilahirkan. Kekebalan bawaan melibatkan penghalang yang mencegah bahan berbahaya memasuki tubuh kita. Hambatan ini membentuk garis pertahanan pertama dalam tanggapan kekebalan.
Jika patogen berhasil menghindari respons bawaan, kita memiliki lapisan perlindungan kedua, sistem kekebalan adaptif, yang diaktifkan oleh respons bawaan. Ini menyesuaikan responsnya selama infeksi untuk meningkatkan pengenalan patogen. Respons ini dipertahankan setelah patogen dieliminasi dalam bentuk memori imunologis, yang memungkinkan sistem kekebalan adaptif untuk meningkatkan serangan lebih cepat dan lebih kuat setiap kali patogen ini ditemukan.
Kiat untuk meningkatkan kekebalan -
Berikut ini adalah tip penting yang akan membantu kita meningkatkan kekebalan kita:
Memiliki tidur yang cukup -
Tidur dan kekebalan sangat erat kaitannya. Selama tidur, sistem kekebalan melepaskan protein yang disebut sitokin. Sitokin tertentu perlu ditingkatkan saat kita mengalami infeksi atau peradangan, atau saat kita sedang stres. Kurang tidur dapat menurunkan produksi sitokin pelindung ini. Selain itu, antibodi dan sel yang melawan infeksi berkurang selama periode ketika kita tidak cukup tidur.
Biasanya disarankan agar orang dewasa bertujuan untuk mendapatkan 7 jam atau lebih tidur setiap malam, sedangkan remaja membutuhkan 8-10 jam dan anak-anak yang lebih kecil dan bayi hingga 14 jam.
Makan lebih banyak makanan nabati utuh -
Makanan nabati utuh seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan kaya nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu Anda melawan patogen berbahaya dengan meningkatkan kekebalan. Dengan memakan semua warna makanan nabati yang berbeda, kita cenderung mendapatkan profil nutrisi yang kuat dan bervariasi. Faktanya, makanan utuh, pola makan nabati mengandung 64 kali jumlah antioksidan peningkat kekebalan dibandingkan dengan pola makan yang mencakup daging dan susu.
Makan minyak sehat -
Lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak kacang tanah, minyak kanola, dan makanan yang kaya omega-3 sangat anti-inflamasi. Karena peradangan kronis dapat menekan sistem kekebalan kita, lemak ini secara alami dapat memerangi penyakit. Peradangan tingkat rendah adalah respons normal terhadap stres atau cedera.
Mengurangi stres -
Stres menekannya, meningkatkan kerentanan terhadap pilek dan penyakit lainnya. Sulit untuk mendefinisikan stres. Kebanyakan ilmuwan yang mempelajari hubungan stres dan fungsi kekebalan, bagaimanapun, tidak mempelajari penyebab stres yang tiba-tiba berumur pendek; sebaliknya, mereka mencoba mempelajari stres yang lebih konstan dan lebih sering yang dikenal sebagai stres kronis.
Lakukan olahraga teratur -
Olah raga teratur merupakan salah satu pilar hidup sehat. Sama seperti pola makan yang sehat, olahraga dapat berkontribusi pada sistem kekebalan yang sehat. Ini dapat berkontribusi dengan meningkatkan sirkulasi yang baik, yang memungkinkan sel dan zatnya bergerak melalui tubuh dengan bebas dan melakukan tugasnya secara efisien.
Berhenti merokok -
Merokok dapat menekannya karena nikotin dapat menyebabkan penurunan aktivitas fagositik neutrofil. Ini juga dapat menghambat pelepasan spesies oksigen reaktif (ROS) sehingga mengganggu kemampuan neutrofil untuk membunuh patogen. Di dalam paru-paru, merokok memicu pelepasan agen inflamasi yang menyebabkan sindrom inflamasi kronis yang persisten.
Renungkan setiap hari -
Telah ditemukan bahwa manfaat yang kita alami dari meditasi tidak hanya bersifat psikologis; ada perubahan yang jelas dan dapat diukur dalam cara tubuh kita berfungsi. Meditasi adalah salah satu kegiatan restoratif yang dapat memberikan kelegaan bagi sistem kekebalan kita, meredakan stres tubuh sehari-hari.
Batasi tambahan gula -
Ketika kita makan gula dalam dosis besar, kita untuk sementara waktu mengurangi kemampuan sistem kekebalan kita untuk menanggapi tantangan. Efeknya berlangsung selama beberapa jam. Jadi, jika Anda makan makanan manis beberapa kali sehari, hal itu mungkin terus-menerus merugikan. Makan makanan manis lebih lanjut dapat menghasilkan peradangan berlebihan yang tidak memiliki tujuan berguna tetapi meningkatkan penuaan dan penyakit.
Garis bawah -
Sistem kekebalan kita penting untuk kelangsungan hidup kita. Gaya hidup kita dapat memengaruhi seberapa baik gaya hidup dapat melindungi kita dari kuman, virus, dan penyakit kronis. Mengganti kebiasaan kesehatan yang buruk dengan yang baik dapat membantu menjaganya tetap sehat. Tips di atas jika diikuti dengan memadai dapat sangat membantu memperkuat kekebalan kita.
Sistem kekebalan kita sangat penting untuk kelangsungan hidup kita karena membantu kita melindungi dari berjuta penyakit. Gaya hidup kita terkait erat dengan kekebalan kita. Dengan mengadopsi tip yang disebutkan dalam artikel, kita dapat meningkatkan kekebalan kita.